Scopri il palleggio che ti tonifica

Ci sono esercizi di ginnastica molto semplici ma altrettanto utili per tonificare il corpo: l’uso della palla da pallacanestro va in questa direzione. Ecco come utilizzarla.

• In piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e leggermente flesse, tieni la palla da basket sulla mano destra; con il movimento del polso e con le dita, fai passare la palla sulla manosinistra e poi viceversa. Fai 3 serie da 20 passaggi: è un ottimo esercizio per tonificare le braccia
• Per rinforzare i muscoli pettorali, mettiti in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e leggermente flesse, tieni la palla sulla mano sinistra con il braccio semi disteso all’altezza della testa; sposta la palla sulla mano destra e poi sulla sinistra, facendola passare sempre sopra la test ripeti 2 serie da 10 movimenti da destra a sinistra e viceversa.
• Sempre in piedi, con le gambe leggermente divaricate e flesse e il busto un poco in avanti, fai dei palleggi alternati con la mano destra e la sinistra, imprimendo una certa forza al movimento. Fai 3 serie da 20 palleggi alternati. Serve a rassodare spalle e sottobraccia.
• In piedi a gambe divaricate con le braccia distese in alto, afferra la palla, piega e ruota contemporaneamente il busto verso destra, appoggia la palla a terra, risali lentamente con le braccia distese e torna alla posizione iniziale; riprendi la palla con lo stesso movimento e riesegui l’esercizio sul lato sinistro. Fai 3 serie da 10 rotazioni alternate. Riduce i fianchi.
• Torna in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e leggermente flesse; piega il busto in avanti con le braccia distese con la palla in mano; risali col busto, flettiti un po’ all’indietro e ritorna in avanti. ripeti 3 serie da m10 addominali. Questo esercizio appiattisce il girovita
• Vorresti un addome più tonico? Stenditi a pancia in su e appoggiati sui gomiti; stendi le gambe e metti la palla tra i piedi; solleva lentamente le gambe di 20 cm da terra e scendi lentamente, senza mai appoggiare la palla al pavimento, quindi risali. Fai 4 serie da 12 addominali, senza interruzioni.
• Ora siediti a terra con le gambe distese; stendi il braccio destro e appoggia la mano sulla palla; dai una piccola spinta alla palla verso sinistra e contemporaneamente alza le gambe distese e fai passare la palla fino a quando arriva alla mano sinistra. Poi ripeti sull’altro lato. Fai 3 serie da 10 addominali.
• Infine, sdraiati a terra a pancia in giù, con le gambe distese e la palla tra le caviglie; piega le gambe e poi ridistendile lentamente. Esegui 3 serie da 10 flessioni. Renderai più sodi e scolpiti i polpacci.